Ультрамарафони на 50 км і 50 миль: мінімум максимум 6 годин на тиждень протягом 3 тижнів, починаючи за 6 тижнів до вашої цільової події. Ультрамарафони на 100 км і 100 миль: мінімум максимум 9 годин на тиждень протягом 6 тижнів, починаючи з 9 тижнів до вашої цільової події.

Почніть з нижньої межі діапазону, якщо раніше ви не пробігали більше. Нижній діапазон починається з 28 миль на тиждень і досягає піку в 55, при цьому більшість тижнів становить приблизно 40, тоді як максимальний діапазон досягає 110 і зазвичай становить близько 70. Спортсмени можуть додати крос-тренування та піші прогулянки до цієї суми у вказані дні. .

Швидкість — поняття відносне в ультрабігу. Переможець гонки міг фінішувати за 18 годин, але для того, щоб завершити ту саму гонку, може знадобитися 34 години. Як правило, більшість 100-milers беруть 20-30 годин. Технічно це можливо зробити «за день», якщо в цей день бігти всю ніч без сну.

Скільки людей настільки божевільні, щоб пробігти 100 миль? У всьому світі вважається, що близько 32 600 людей закінчили 100-мильну гонку з 1980 року. У 2016 році було близько 12 200 бігунів, які фінішували на дистанції 100 миль, і приблизно 2 500 фінішували вперше.

Пробіг 100 миль — це не стільки фізичні здібності, скільки розумова витривалість. Будь-хто, хто має достатню фізичну форму, міг би реально пробігти 100-мильну гонку; однак не у всіх вистачає душевних сил подолати тривале бажання кинути палити. «Це важко, тому що ти проходиш через стільки низьких точок.

Це показали результати нашого дослідження більшість ультрамарафонців (77%) повідомили, що спали під час забігу.