- Почніть з малого, навіть якщо це здається легким. …
- Робіть силові та відновлювальні тренування. …
- Не запускайте на повній швидкості. …
- Зосередьтеся на поставі та коротких кроках. …
- Якщо ви відчуваєте біль з боку ребра, поважайте своє тіло. …
- Додайте ідеальний список відтворення. …
- Як це зробити час минає швидше ремінь. …
- Підсумовуючи.
Для початкової фази адаптації, чергуйте 1 хвилину дуже легкого бігу з 1 хвилиною ходьби. Робіть це протягом 25 хвилин 3 рази на тиждень протягом 1 місяця. Поступово збільшуйте свій легкий біг і переходьте до швидкої ходьби. Завжди поважайте свої межі.
Ідеал – збільшувати швидкість поступово, поки вам буде комфортно. Легка ходьба починається зі швидкості 5 км/год, але коли практикуючий покращує свою фізичну форму за допомогою вправ, ця швидкість може збільшуватися, поки не досягне легкого бігу.
Поради для бігти в Пояс
- Використовуйте негативний нахил: …
- Уникайте постійного бігу:…
- Зберігайте правильну поставу:…
- Використовуйте опору для штанги: …
- Адекватне зволоження:…
- Налаштуйте швидкість належним чином: …
- Уникайте нудьги за допомогою розваг: …
- Доглядайте за стопами і щиколотками:
Середній час подолання цієї відстані може бути різним У середньому від 25 до 40 хвилин для початківців. Таким чином, їжа може не мати такого сильного впливу під час активності, коли ми думаємо про енергію для тіла.
35 хвилин, потім він може спробувати пробігти 5 км без переривання темпу", – заявляє він, кажучи, що середній час для новачків на дистанції становить від 30 до 35 хвилин. Період підготовки до бігу на 5 км змінюється в залежності від підготовки спортсмена. Якщо він вже практик, то може підготуватися до тесту через місяць.