Про це свідчать результати багатьох досліджень валеріана — висока квітуча лугова рослина — може скоротити час, необхідний для засинання, і допомогти вам спати краще. З багатьох видів валеріани широко вивчені лише ретельно оброблені корені валеріани лікарської.
Кілька природних засобів можуть допомогти вам краще спати, зокрема мелатонін, магній і корінь валеріани. Але навіть природні засоби для сну не повинні замінювати хороші звички сну. Повноцінний сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я. Сон допомагає вашому тілу та мозку правильно функціонувати.
Валеріана лікарська (Valeriana officinalis)
Щоб викликати сон, обмежте вплив світла, особливо синього світла від екрану, перед сном. Послідовний графік сну, комфортна обстановка в спальні, уникнення важкої їжі або інтенсивних фізичних вправ перед сном також можуть допомогти.
Прагніть принаймні 12–30 хвилин.
- Зосередьтеся на диханні. Глибокі дихальні вправи можуть допомогти вам заспокоїти свій зайнятий розум. …
- Знайдіть спокій і тишу. …
- Зробіть перерву на синє світло. …
- Почитайте книгу або журнал. …
- Спробуйте трав'яний чай. …
- Влаштуйтеся зручніше. …
- Спробуйте мелатонін. …
- Використовуйте безрецептурний препарат (у крайньому випадку)
Ромашка — це популярний трав’яний засіб для сну, який використовувався століттями. Ця рослина також має протизапальні та антибактеріальні властивості. німецька ромашка найкраще приймати як чай. Римська ромашка має гіркуватий смак і її можна приймати у вигляді настоянки.