Але ваша фізична форма та загальний стан здоров’я підвищаться. Збільшується частота серцевих скорочень. Наші інструктори зі спінінгу нерідко фіксують частоту серцевих скорочень, що перевищує 180 ударів на хвилину (ударів на хвилину). Середнє зазвичай близько 130 ударів на хвилину.
Під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як заняття спінінгом або біг, це приблизно Від 70 до 85 відсотків від вашого максимуму. Отже, якщо вам 45 років і ваша максимальна частота становить близько 175, ви можете досягти 122 ударів на хвилину під час бігу та 148 ударів під час максимально швидкого бігу.
Від 120 до 150 ударів на хвилину Як правило, пісні, що обертаються, мають бути в діапазоні від 120 до 150 ударів на хвилину (ударів на хвилину), щоб ви крутили педалі в такт. Якщо ви віддаєте перевагу обертанню педалей із високим опором, гарним вибором стануть пісні зі значно меншим ударом.
Одним із найпоширеніших способів визначення максимального пульсу є проста формула: 220 мінус ваш вік. Це чудовий спосіб знайти загальний орієнтир, і якщо ви воїн у вихідні дні, який насолоджується часом на інтелектуальному кімнатному тренажері кілька разів на тиждень, а у вихідні – клубною поїздкою, вам підійде.
Наприклад, Голіч каже, що якщо ви збільшите потужність до 200 Вт (потужність вимірює вашу потужність на велосипеді) протягом трьох хвилин, протягом першої хвилини ваше серце може цокати зі швидкістю 170 ударів на хвилину (уд/хв). На другій хвилині він може бути 180 ударів на хвилину, і на третій хвилині ви можете натиснути 189.
Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень. Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину..
Для вправ середньої інтенсивності нормальним буде 67-76% очікуваного максимального пульсу (134-152 ударів на хвилину для 20-річної людини та 107-122 ударів на хвилину для нашої 60-річної людини).. Під час тренування в діапазоні високої інтенсивності очікується 77-95% від очікуваного максимального пульсу (154-190 ударів на хвилину та 123-152 ударів на хвилину).