Заохочуйте діяльність, яка допомагає тілу розслабитися та підготуватися до сну. Це може включати теплий душ, вправи на глибоке дихання, медитація або легке розтягування. 💙Заохочуйте свого підлітка перед сном складати в думках список того, за що він вдячний, за допомогою медитації «Сканування тіла вдячності для сну». 24 червня 2024 р.

Дотримуйтеся режиму перед сном.

• Займайтеся розслаблюючими заняттями, наприклад приймайте ванну, слухайте музику або читайте книгу.
• Створіть заспокійливу обстановку. …
• Перед тим, як вимкнути світло, приділіть особливий час своїй дитині. …
• Поставте будильник на час ранкового пробудження.

Кожен учень повинен дотримуватися цього:

• Візьміть звичку прокидатися близько 8 ранку. …
• Потім прийміть душ і одягніть чистий одяг. …
• Ідіть снідати. …
• Закінчивши їсти, візьміть посуд і допоможіть батькам прибрати його.
• Виконайте це завдання до 21 години.
• Поверніться до своєї кімнати для навчальної діяльності.

3-5 років: лягати спати з 19:00 до 20:00. 6-12 років: лягати спати з 19:30 до 20:30. 13-18 років: слід лягати спати близько 22:00. Майте на увазі, що коли настане статеве дозрівання, підліткам буде важко заснути приблизно до 23:00.

Найкращі поради щодо покращення сну 10–11-річної дитини Розслаблюючий розпорядок перед сном необхідний, щоб допомогти вашій дитині розслабитися до ліжка та заснути. Заохочуйте свого підлітка прийняти ванну, почитати книгу, послухати заспокійливу музику чи будь-що інше, що йому потрібно, щоб розслабитися.

12-річна дитина в ідеалі повинна спати 9-11 годин. Якщо вашому майже підлітку потрібно прокидатися о 6:30 ранку, щоб піти в школу, прагніть до 8:15, не пізніше 21:00 перед сном. Звичайно, початок статевого дозрівання може вплинути на режим і розпорядок сну вашої дитини.