Реально, ви повинні тренуйтеся два дні на тиждень з більшою інтенсивністю, але меншим обсягом. Ви повинні використовувати обмежену кількість вправ (4-6 вправ) і підходів під час кожного тренування (1-2 підходи на вправу), зводячи до мінімуму відпочинок між підходами. Ніколи не пропускайте тренування в сезон.

Як працює програма міжсезонних футбольних тренувань. Програма передбачає три тренування з обтяженнями на тиждень. Вівторок середній, четвер важкий, субота легка, неділя ігровий день. Середній, важкий і легкий дні означають зміну кількості повторень; однак вага залишається на рівні 72,5% від мого максимального повторення…

Звичайно, так! Те саме стосується силових тренувань. Моя філософія полягає у використанні прогресивних силових тренувань у міжсезоння з різними навантаженнями, підходами, повтореннями та рухами. Після початку сезону спортсмен повинен продовжувати цю інтенсивність протягом усього сезону, щоб забезпечити збереження сили.

Міжсезонні тренування допомагає молодим спортсменам підтримувати свою фізичну форму та кондицію, зменшуючи ризик травм, які можуть виникнути внаслідок втоми або недостатньої підготовки.

Найбільш релевантними тренувальними змінними для сезонного спортсмена є розклад, частота та тренувальний стрес (визначається під час тренування навантаженням або інтенсивністю та визначається між тренуваннями змінами у виборі вправ, обсягу та інтенсивності). У міжсезоння в ідеальному розкладі сила для спортсмена буде надана пріоритетом.

Додаючи два коротких підйомних сеанси в сезон щотижня, спортсмени можуть зберегти свою силу, що лише покращить їхню продуктивність на гриді. І на рівні коледжу, і на професійному рівні більшість команд мають принаймні два режими підйому на тиждень протягом сезону.

Реально, ви повинні тренуйтеся два дні на тиждень з більшою інтенсивністю, але меншим обсягом. Ви повинні використовувати обмежену кількість вправ (4-6 вправ) і підходів під час кожного тренування (1-2 підходи на вправу), зводячи до мінімуму відпочинок між підходами. Ніколи не пропускайте тренування в сезон.