М’який безперервний біг: зазвичай ми завжди будемо включати кілька хвилин м’якого бігу підтюпцем, від 10 до 20 хвилин., який може змінюватися залежно від конкретного тренування або відстані, яку ви збираєтеся подолати пізніше. В ідеалі почати обертати дуже обережно, щоб потроху збільшити інтенсивність.Jul 17, 2023
Загалом, розминка перед бігом Він розділений на три частини:
- Легкі аеробні вправи. Почніть із занять низькою інтенсивністю, таких як ходьба або легкий біг підтюпцем протягом 5-10 хвилин. …
- Розтягується динамічний. …
- Рухливість суглобів.
Біг підтюпцем під час 25 хвилин, потім пробіжте п’ять-вісім кроків (поступове прискорення від 80 до 90 метрів, починаючи повільно та наростаючи до темпу змагання). Мета полягає в тому, щоб ваші ноги оберталися швидше і звикли ваше тіло до темпу, який йому потрібно підтримувати.
Перед початком бігу виконуйте вправи на розтяжку та розминку, щоб уникнути травм м’язів і зв’язок. Від 5 до 10 хвилин розтяжки та розминки більш ніж достатньо, щоб ваше тіло активувало кровообіг у суглобах і розігрілося.
Фібрилярний або м'язовий розрив: Відсутність розминки сприяє гіперрозтягненню м’яза, що викликає розрив кількох м’язових волокон (розрив).. Цей тип травми передбачає припинення занять спортом на два або більше тижнів, залежно від кількості пошкоджених волокон.
5 вправ для розминки
- 5 вправ для розминки. Пропуск. …
- Пропуск. Це одна з найосновніших і найвідоміших технік у світі аеробіки, яка впливає на координацію, опір і рівновагу, перевіряє дихання та м’язову здатність. …
- Присідання. …
- Джампінг Джекс. …
- Залізо. …
- сходи.