Візьміть собі масажний ролик і сядьте на підлогу a ноги розтягнутий, потім покладіть валик трохи нижче стегон. Покладіть обидві руки на землю і підніміть тіло. Ходіть вперед і назад, коли ролик масажує ваші стегна. Якщо у вас є i м'язи контракти ця вправа принесе вам полегшення.

Це т. зв Синдром дерев'яних ніг, неприємний прояв, що супроводжується онімінням, поколюванням, а іноді навіть болем, який особливо вражає нижні кінцівки та спричинений поганою циркуляцією крові в стегнах, гомілках і стопах, а також здавленням нервів.

Практикуйте регулярні фізичні навантаження так як малорухливий спосіб життя – найлютіший ворог ніг. Такі види діяльності, як плавання та їзда на велосипеді, є ідеальними, але навіть півгодинна прогулянка на день може бути дійсною допомогою для відновлення кровообігу; Пийте багато води, не менше 1,5-2 літрів води на день.

Ходіть, розтягуйтеся, плавайте або виконуйте вправи з невеликим навантаженням вони можуть допомогти стимулювати кровообіг і покращити здоров'я ніг. Крім того, краще уникати тривалого сидіння або стояння.

завжди виконувати вправи з розминка/розслаблення та розтяжка на початку та в кінці тренування. уникнути з стомлення м'язів повторюваними рухами, занадто інтенсивними зусиллями або тривалими вправами. забезпечити достатню гідратацію, вживаючи воду та мінеральні солі до, під час та після …

Серед найпоширеніших причин, що призводять до ригідності м’язів, ми знаходимо: Надмірні зусилля і перевантаження м'язової системи. Отримав тілесну травму. Неправильна постава.