Розподіліть споживання білка протягом дня кожен прийом їжі повинен містити трохи білка. Лейцин (амінокислота) є тригером для стимуляції росту м'язів. Ви можете отримати це з молока, яєць, м’яса, птиці, риби, сої та пшениці. Понад 30 г білка в їжі може потребувати додаткового інсуліну для контролю рівня глюкози.

Чи можуть люди, які живуть з діабетом, нарощувати м’язи? Відповідь категорична так – вони можуть і повинні! Регулярні фізичні вправи з обтяженнями можуть творити чудеса для здоров’я м’язів і кісток. Міцні м'язи та кістки захищають від травм і покращують баланс і координацію.

Дослідження показують, що вправа на опір може допомогти уникнути і навіть повернути назад втрату м’язів. Приклади включають підняття легких тягарів або банок супу, використання тренажерів і виконання вправ із використанням ваги вашого тіла. Для людей, які живуть з діабетом, фізичні вправи з опором також можуть покращити рівень цукру в крові.

“Коли глюкоза не надходить у ваші клітини, ваше тіло думає, що голодує, і знаходить спосіб компенсувати це. Він створює енергію, спалюючи жир і м’язи швидкими темпами. Це призводить до незрозумілої втрати ваги», — пояснює Коті. Ваші нирки також починають працювати понаднормово, щоб усунути надлишок цукру в крові.

Для тих, хто вже має діагноз, це означає, що регулярні силові тренування та збільшення м’язової маси можуть допомогти боротися з резистентністю до інсуліну, жиром і високим рівнем цукру в крові.

Найкращий вибір білка для діабету

• Сочевиця, така як коричнева, зелена або жовта.
• Горох, такий як чорноокий або колотий.
• Едамаме.
• Соєві горіхи.
• Горіхи та спреди, такі як мигдальне масло, масло кешью або арахісове масло.
• Темпе, тофу.
• Такі продукти, як «курячі» нагетси без м’яса, «яловичий» крамбл, «бургери», «бекон», «ковбаса» та «хот-доги»