Бути згорілим означає відчуття порожнечі та психічної виснаженості, відсутності мотивації та зайвої турботи. Люди, які переживають виснаження, часто не бачать надії на позитивні зміни у своїй ситуації. Якщо через надмірний стрес здається, що ви потонули в обов’язках, вигорання – це відчуття, що ви повністю висохли.22 серпня 2024 р.

Емоційні симптоми

• Безпорадність.
• Цинізм.
• Відчуття невдачі або невпевненості в собі.
• Зниження задоволеності.
• Почуття відчуженості або самотності у світі.
• Втрата мотивації.

У результаті ви можете:

1. Відчуйте виснаження.
2. Не відчуваю себе в змозі впоратися.
3. Не можу заснути.
4. Будьте сумними, злими, дратівливими або байдужими.
5. Вживайте більше алкоголю чи інших речовин.
6. Отримайте захворювання серця, високий кров'яний тиск або діабет 2 типу.
7. Більше шансів захворіти.

Які стадії вигорання?

• 1 етап: Медовий місяць.
• Етап 2: Початок стресу.
• 3 стадія: хронічний стрес.
• Етап 4: Вигорання.
• Етап 5: Звичне вигорання.
• Яке відчуття вигорання?
• Як відновити.
• Профілактика.

Люди, які відчувають виснаження, розглядають свою роботу як стає все більш стресовим і розчаровуючим. Ви можете стати цинічними щодо умов праці та людей, з якими працюєте. Ви також можете емоційно дистанціюватися і почати відчувати заціпеніння щодо своєї роботи.

Види вигорання

• Недостатнє вигорання: це трапляється, коли ви відчуваєте, що вас недооцінюють і вам нудно. …
• Нехтуйте вигоранням: це трапляється, коли ви відчуваєте безпорадність. …
• Звичне вигорання: найсерйозніша фаза вигорання, звичне вигорання, виникає, коли ваша фізична та розумова втома є хронічною.

Стратегії, які варто спробувати

1. Отримайте професійну допомогу. Відновлення після вигорання може бути набагато легшим за допомогою терапевта. …
2. Повідомте свою систему підтримки. …
3. Скажіть людям, що вам потрібно. …
4. Практикуйте самоспівчуття. …
5. Слідкуйте за рівнем стресу. …
6. Виробіть звичку вести щоденник. …
7. Спробуйте різні методи боротьби зі стресом. …
8. Встановити межі.