які підходять у вечірній час: Фрукти та овочі, молочні продукти (йогурт, сир) та чаї. У невеликих кількостях: зернові, м'ясо, риба і морепродукти. Отже, білки, здорові жирні кислоти та складні вуглеводи. Ви повинні були їсти останній раз за 2 години до сну. 8 червня 2017 р
Тому здорова вечеря включає: Продукти, що містять білок, такі як молоко, йогурт, кварк або нежирний сир, коли ви насолоджуєтеся холодною вечерею. Якщо ви готуєте ввечері, в якості джерела білка можна включити рибу і нежирне м’ясо, бобові або тофу.
Те саме стосується і вечора: багато вітамінів, клітковини та трохи вуглеводів. Трохи жиру і в ідеалі без солодкого. Є оптимальним овочі на пару з невеликою кількістю м’яса або риби і, наприклад, макарони. Якщо ви не любите теплу їжу ввечері, можете вживати цільнозерновий хліб з ковбасою або сиром.
Кожен, хто їсть здорову вечерю з легких страв, наприклад Овочі, салат, нежирне м'ясо, рис або шматочок цільнозернового хліба, спить краще. Йогурт або кварк з кількома вівсяними пластівцями також забезпечують організм усім необхідним увечері.
Вони особливо підходять у вечірній час продукти, багаті білком для схуднення і тривалого відчуття ситості. Якщо ви покладаєтеся на сир, кварк і йогурт, ви можете їсти з чистим сумлінням і лягати спати зі здоровим, повним шлунком.
Тому вона рекомендує наступне Бакалія уникати пізньої ночі:
- Солодка.Солодка містить гліциризин, лікарсько ефективну рослинну речовину. …
- Сирі овочі та салат. Овочі також можуть завадити нам заснути. …
- Шоколад. Шоколад містить фітохімічну речовину теобромін. …
- Чилі та імбир. …
- чай