Продукти, що сприяють виробленню молока. Багато овочів, цільного зерна та трав мають високий вміст рослинних естрогенів та інших сполук, які можуть збільшити кількість молока. Їх називають галактагогами. Молоді матері в багатьох культурах використовували ці продукти протягом століть, щоб оптимізувати грудне вигодовування.Sep 14, 2022
Зернові, горіхи та бобові можуть призвести до збільшення грудного молока.
- 1–4. Зерна. …
- 5–6. Нут і сочевиця. …
- дріжджі пивні. Також відомі як харчові дріжджі, пивні дріжджі є хорошим джерелом білка та заліза. …
- 8–10. Горіхи. …
- Насіння кунжуту. Ще один азіатський галактагог, насіння кунжуту є веганським джерелом кальцію. …
- Лактаційне печиво.
на жаль, немає способу збільшити кількість молока під час вагітності. Дізнавшись про грудне вигодовування та про те, як груди виробляють молоко, ви отримаєте хорошу довідкову інформацію про те, як збільшити кількість молока після народження дитини.
Вам не потрібно їсти певні продукти, щоб отримати більше молока. Просто дотримуйтеся збалансованої дієти, що включає різноманітні овочі, фрукти, злаки, білок і трохи жиру. Деякі дослідження показують, що часник, цибуля та м’ята змінюють смак грудного молока, тому ваша дитина може смоктати більше, а ви, у свою чергу, виробляєте більше молока.
Лактація починається вже через кілька тижнів другого триместру вагітності. як рівень естрогену та прогестерону підвищується, ваше тіло готується до лактації за рахунок збільшення кількості молочних проток у ваших грудях, і ці молочні протоки транспортуватимуть молоко від альвеол до ваших сосків.
Горіхи та насіння: насіння фенхелю, мигдаль, насіння чіа, насіння кунжуту, насіння соняшнику та насіння льону містять корисні жири та багаті цинком, вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами. Це робить їх чудовою їжею для виробництва молока у вашому раціоні!
Трав'яні чаї (наприклад, пажитник, кропива, фенхель) Докази досліджень: було показано, що додавання пажитника до вашого раціону (у вигляді чаю або добавки) збільшує вироблення молока, особливо в перші дні грудного вигодовування. Рекомендація: щодня випивайте чашку трав’яного чаю (пажитник, кропива або фенхель).