Будьте фізично активними протягом 30 хвилин більшість днів тижня. Розділіть це на три сеанси по 10 хвилин, коли не вистачає часу. Здоровий рух може включати ходьбу, спорт, танці, йогу, біг або інші заняття, які вам подобаються. Їжте добре збалансовану дієту з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів, овочів і цільного зерна.
12 здорових щоденних звичок
- Їжте сидячи. …
- Піти на прогулянку. …
- Знайдіть час для приготування. …
- Їжте овоч. …
- Приберіть свій телефон. …
- Завершіть день чистою кухнею. …
- Прочитайте щось. …
- Лягайте спати рано. Сон – це єдиний час протягом дня, коли наше тіло може розслабитися, відпочити та відновитися.
Що ви можете зробити для свого здоров’я вже сьогодні
- 1/14. Їжте повільно. Це дає вашому мозку можливість отримати сигнал про те, що ви ситі, тож у вас менше шансів переїсти. …
- 2/14. Соціалізувати. …
- 3/14. Відмовтеся від соку, їжте фрукти. …
- 4/14. Візьміть відпустку. …
- 5/14. Слідкуйте за Товстим. …
- 6/14. Керуйте своїм стресом. …
- 7/14. Скоротіть споживання цукру. …
- 8/14. Будьте активними.
10 найкращих продуктів для здоров’я
- вода Випивайте від 8 до 12 чашок води щодня.
- Темно-зелені овочі. Їжте темно-зелені овочі принаймні три-чотири рази на тиждень. …
- Цільні зерна. Їжте цільні зерна сидячи принаймні два-три рази на день. …
- Квасоля і сочевиця. Намагайтеся хоча б раз на тиждень їсти страви на основі квасолі. …
- риба …
- Ягоди. …
- Зимовий кабачок. …
- Соя.
У секрети довголіття не входить джерело молодості
- Їжте здорову дієту. Те, що ви їсте щодня, відіграє велику роль у тому, скільки днів у вас залишилося. …
- Регулярно займайтеся спортом. Частина життя до 100 років — це потіти — часто. …
- Керуйте стресом. …
- Тримайте свій розум активним. …
- Не палити. …
- сон. …
- Тож у чому секрет дожити до 100 років? …
- Наступні кроки.