Загальні заходи. Рекомендації щодо полегшення симптомів ПМС: Відпочивайте і висипайтеся (принаймні сім годин на добу) Регулярно займайтеся фізичною активністю, що може допомогти зменшити як здуття живота, так і дратівливість, занепокоєння та безсоння (практика йоги та тайцзи допомагає деяким жінки)
Отже, порада, щоб полегшити цей симптом: вживання продуктів, багатих клітковиною. Це пояснюється тим, що ці продукти довше сприяють відчуттю ситості, що безпосередньо призводить до зменшення почуття голоду. Крім того, загалом дієта може значно впливати на симптоми ПМС.
Фітопрепарати у формі чаю, таблеток або екстрактів, таких як валеріана, пасифлора, агнокасто та звіробій, можна використовувати для полегшення різних симптомів ПМС, таких як тривога, втома, дратівливість, безсоння та біль у грудях.
Єдиним гормональним методом контрацепції, схваленим FDA спеціально для запобігання вагітності та лікування ПМС або ПМДР, є Яз. Це означає, що лікар повинен призначити цю таблетку (у випадку США).
Хоча такі продукти, як кава, чай мате, безалкогольні напої та смажена їжа, можуть сприяти дратівливості та затримці рідини, інші можуть бути корисними під час ПМС. Це випадок темний шоколад, який містить більше какао і може забезпечити негайне полегшення та вивільнення серотоніну.
П’ять продуктів, з якими краще впоратися ПМС
- Олійні культури (квасоля, сочевиця, горох…)
- Банан.
- Овес.
- Глибоководна риба.
- Темні овочі.