Якщо ви спите вночі на спині, вам знадобиться a подушка середньої висоти підтримувати нормальний вигин шиї і вирівняти голову з тілом. Занадто низька подушка сприятиме надмірному розтягуванню шиї, коли голова має тенденцію падати на матрац.

Лежачи (або животом вгору). Хорошим варіантом для полегшення болю в шиї є сон на животі, особливо якщо ви використовуєте ергономічний матрац і подушку потрібного розміру, щоб хребет вирівнявся.

Фундаментальними є й використані матеріали: «Дослідження показують, що латекс і піна з пам'яттю забезпечують підтримку шиї, що покращує якість сну». Фактично, у функціональних подушках ці два разом із пінополіуретаном є найбільш використовуваними.

Висота шийної подушки становить 11 см, якщо спати на спині животом вгору, на боці піднімаємося до 13 см, вище тільки для великої статури, не більше 15 см в будь-якому випадку.. Рекомендації щодо найкращих матраців: як я можу зрозуміти, яка висота подушки мені підходить?

Шийний відділ хребта адаптується та розслабляється у своєму природному положенні, вільному від подальшого механічного навантаження, ідеальної висоти подушки не існує, але взагалі найкраще було б спати без подушки або з низькою подушкою, яка трохи підтримує шию.

Щоб усунути біль і зменшити запалення, якщо воно є, найкраще рішення – нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ). Їх можна приймати перорально (таблетки, пастилки, розчинні розчини) або через мазі та пластирі, які вивільняють активний інгредієнт місцево.

БІЛЬ ШИЙНОГО ЩО УНИКАЙТЕ НЕ ДО ВИВОЛИТИ БІЛЬ?

• Уникайте різких рухів плечей і спини, намагаючись ні піднімати тяжкості і виконувати рухи ні підходить.
• Спробуйте ні занадто багато відпочивати, оскільки це може спричинити подальшу скутість м’язів і суглобів.