Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує тренування всього тіла два рази на тиждень для початківців і приблизно три-чотири рази на тиждень для досвідчених тренерів. Ви можете чергувати тренування для всього тіла з біговою доріжкою, їздою на велосипеді та крос-тренуванням для гарного плану тренувань.

Якщо ви можете тренуватися три дні на тиждень, подумайте про те, щоб кожен раз тренувати все тіло. Маючи лише три тренування на тиждень, ваше тіло матиме достатньо часу для відновлення між заняттями, тож ви можете безпечно працювати з усіма групами м’язів щоразу.

Якщо вашою метою є загальне здоров’я, фізична форма та довголіття, не турбуйтеся про те, щоб розділити тренування на верхню та нижню частину тіла або націлюватися на певні групи м’язів під час занять, каже Семюел. Будьте простими: Прагніть до трьох тренувань для всього тіла на тиждень, відпочиваючи принаймні один день між тренуваннями.

Маквана каже: «В ідеалі ви повинні намагатися тренуватися три-чотири рази на тиждень. Якщо ви можете зробити трохи більше, тоді чудово.

Якщо ви займаєтесь спортом 4 рази на тиждень — те й інше Ви також можете виконувати чотири тренування для всього тіла на тиждень, якщо тренування розподілені або ви не тренуєте свої м’язи однаково.. «Щоденне тренування всього тіла [може означати, що ви] не даєте належного відновлення між тренувальними днями», Джейсон Вайт, Ph.

Чи можете ви виконувати тренування для всього тіла щодня? Ні, вам потрібно дати групам м’язів, які ви працюєте, принаймні 48 годин для відновлення між заняттями. Це може викликати у вас відчуття, що ви працюєте не так багато, але за умови належного відновлення та днів відпочинку ви швидше побачите результати.

Основна мета тренування для всього тіла – охопити всі ваші групи м’язів для ефективного та ефективного росту м’язів. Незалежно від того, чи ви бодібілдер будь-якого рівня, маєте недостатню вагу або хочете наростити м’язи після травми чи хвороби, тренування всього тіла може допомогти вам набрати м’язів і сили.