Дуже важкий DOMS також може бути ознакою серйозного пошкодження або навіть розвитку захворювання. Якщо ви дійсно відчуваєте біль, прислухайтеся до свого тіла та зробіть перерву в тренуваннях.6 листопада 2023 р

Якщо ви відчуваєте нормальний біль у м’язі, зв’язці або сухожиллі, це, ймовірно, DOMS, і ви можете продовжувати тренуватися навколо нього, говорить Пастернак. У випадку рук і плечей, ви можете попрацювати сідницями, квадрицепсами або пресом, а потім повернутися до верхньої частини тіла через кілька днів.

Розтяжка та зміцнення можуть бути корисними для полегшення болю в сідницях, за словами доктора Пейтона. Розтяжка може допомогти покращити кровообіг і рухливість стегон і спини, що може зменшити біль у сідницях. Зміцнювальні вправи також сприяють припливу крові до області, що може допомогти впоратися з болем.

Так, ходьба може бути важливою частиною вашої реабілітації та відновлення після сідничної тендинопатії, але є деякі фактори, які слід враховувати. Якщо ви перестараєтеся, це може погіршити ситуацію.

«Опрацьовуючи будь-яку групу м’язів, ви захочете викластися 48 годин часу відновлення між підйомами. Кожного разу, коли ви тренуєтеся, ви руйнуєте свої м’язи, щоб вони могли відновитися сильнішими", – каже Доун. Як би ви не хотіли наростити свою попу, вам не слід напружувати сідниці два дні поспіль.

"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви повинні це відчувати.

Якщо у вас є розтягнення сідничного м’яза або є підозра на нього, ви повинні відпочити м'язам. Вам слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, оскільки важливо відновити м’яз і повернути його до нормального функціонування.