Вправи для зміцнення колін не впливають безпосередньо на колінний суглоб. Однак вони можуть зміцнити оточуючі його м’язи. Сильні м’язи ніг можуть допомогти забезпечити підтримку колін. Це може зменшити тиск і навантаження на суглоби, що може полегшити біль і допомогти людині бути більш активною.
10 вправ для слабких колін
- Присідання на стіні або стільці. Якщо у вас слабкі коліна, станьте перед стільцем або біля стіни, виконуючи присідання, щоб не втратити рівновагу. …
- Повний стілець «сидить і стоїть». …
- Випади. …
- Підйоми прямих ніг. …
- Бічні підйоми ніг. …
- Короткі дуги. …
- Підйоми або марш колінами. …
- Підняття литок і абдукторів.
Як правило, ви повинні почати бачити деякі переваги після 2 тижні виконувати ці вправи для колін щодня. Під час виконання цих вправ ви не повинні відчувати болю. Якщо ви це зробите, негайно припиніть і зверніться до лікаря.
Фізична терапія та реабілітаційні програми виявилися ефективними при лікуванні захворювань колінного суглоба. Регулярна фізіотерапія може допомогти зменшити загальну інтенсивність болю та дискомфорту, пов’язані зі слабкістю колінного суглоба, а також покращити діапазон рухів і силу чотириголових м’язів.
Серйозні причини
- остеоартроз.
- Артрит, що вражає хребет.
- Тендиніт.
- Грижа диска вражає нерви, що живлять нижню кінцівку.
- Травма спинного мозку, абсцес або пухлина.
- Нервові розлади.
- Дегенерація хребта (дегенеративна хвороба диска, яка також називається спондильозом)
Обидва дефіцит вітаміну D і слабкість чотириголового м’яза пов’язані з остеоартритом колінного суглоба (КОА) і болем.
Ходьба – це легка діяльність, яка не створює надто великого навантаження на коліна та може допомогти зміцнити м’язи в цій області. Почніть повільно і спробуйте працювати до півгодинної прогулянки три-п’ять разів на тиждень.