Присідання зміцнюють важливі для вагітних м’язи, такі як сідниці та м’язи ніг, захищаючи їх від болю в попереку. Крім того, як пояснює Александр, вправа є функціональною. – Вагітній жінці робити присідання не проблема, на відміну від.
Загалом, вправи, які створюють ризик нещасних випадків, сильних ударів або навіть діяльність, яка викликає виснаження, наприклад:
- Стрибок;
- Кросфіт;
- Висока ефективність бігу;
- Прядіння на останніх місяцях вагітності;
- черевний прес;
- занурення;
- Важкі тренування з бодібілдингу;
- Заняття з використанням м'ячів.
Якщо немає протипоказань, фізичні вправи для вагітних можна починати в першому триместрі. Фактично, для жінок, які практикують регулярну фізичну активність, зазвичай зазвичай займалися фізичними вправами в перші кілька тижнів до того, як виявили, що вони вагітні.
Так, ви можете нахилятися, завжди обережно, щоб не поранитися і не впасти. Однією з вказівок щодо правильного нахилу є: Ніколи не нахиляйтеся вперед, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Не зашкодить малюкові, якщо він нахилиться і вигне спинку.
Діяльність з високим ризиком падіння Діяльність із високим ризиком падіння, як-от катання на конях, скелелазіння, катання на лижах або стрибок з парашутом Їх слід уникати під час вагітності, оскільки ці вправи можуть травмувати живіт і вплинути на дитину, спричинивши ускладнення вагітності або навіть викидень.